30 effectieve manieren om stress te verminderen

/ Algemeen, Bewustwording

Stress, je leest er hoort er ontzettend veel over de laatste tijd. Ik ben me er in gaan verdiepen, nadat ik zelf tegen een bijna burn-out aan gezeten heb. En kwam tot de ontdekking dat in de leeftijdsgroep van 35 tot 65 (mijn grootste volgers groep) stress is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen. Dat komt omdat dit een periode is waarin we te maken krijgen met verschillende levensveranderingen en uitdagingen. Dit zijn 20 veel voorkomende redenen van stress bij vrouwen tussen de 35 en 60 jaar:

  • Werk gerelateerde stress, zoals hoge werkdruk, een gebrek aan erkenning of conflicten met collega's of leidinggevenden.
  • Financiële stress, zoals het niet kunnen rondkomen, schulden of zorgen over de toekomstige financiële zekerheid.
  • Gezondheidsproblemen, zowel persoonlijke gezondheidsproblemen als die van familieleden.
  • Zorgen over het ouderschap, zoals de opvoeding van kinderen, zorgen over hun welzijn of de combinatie van werk en gezin.
  • Relatieproblemen, zoals conflicten met de partner, familieleden of vrienden, of eenzaamheid.
  • Zorgen over de toekomst, zoals het verlies van een baan, veranderingen in de gezondheid of financiële instabiliteit.
  • Het verzorgen van een familielid, zoals een ouder, die extra zorg nodig heeft.
  • Overbelasting, zoals te veel verantwoordelijkheden en verplichtingen hebben.
  • Verhuizingen of veranderingen in levensstijl, zoals een verhuizing naar een nieuwe stad of het starten van een nieuw bedrijf.
  • Traumatische ervaringen, zoals verlies van een geliefde, een ongeval of een andere traumatische gebeurtenis.
  • Culturele of sociale factoren, zoals discriminatie, isolement of een gebrek aan ondersteunende gemeenschappen.
  • Menopauze-gerelateerde symptomen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen of vermoeidheid.
  • Gevoelens van onzekerheid over het uiterlijk, zoals gewichtsproblemen, veroudering of de uitstraling.
  • Slechte slaap of slaapstoornissen.
  • Overmatig gebruik van technologie, zoals sociale media of het continu checken van e-mails.
  • Persoonlijke prestatiedruk, zoals het hebben van hoge verwachtingen van zichzelf, het niet willen falen of het najagen van perfectie.
  • Onzekerheid over de toekomst, zoals angst voor veranderingen, de toekomst van de wereld of de eigen levensdoelen.
  • Problemen in de seksuele gezondheid, zoals onvermogen om een orgasme te bereiken, verlies van libido of pijn bij geslachtsgemeenschap.
  • Overbelasting door zorgtaken, zoals zorgen voor kinderen, huishouden en mantelzorg.
  • Gebrek aan tijd voor persoonlijke ontspanning, hobby's en sociale activiteiten.

30 mogelijke dingen die wij (vrouwen tussen 35 en 60 jaar) kunnen doen om stress te voorkomen of tegen te gaan:

  1. 1
    Regelmatig lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen of yoga.
  2. 2
    Gezond eten, zoals het vermijden van bewerkt voedsel en het consumeren van veel groenten en fruit.
  3. 3
    Voldoende slaap krijgen, door een regelmatig slaappatroon te handhaven en een slaapvriendelijke omgeving te creëren.
  4. 4
    Regelmatig ontspanningsoefeningen doen, zoals meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
  5. 5
    Tijd nemen voor hobby's en persoonlijke interesses, zoals lezen, schilderen of tuinieren.
  6. 6
    Tijd doorbrengen met vrienden en familie om sociale steun te krijgen en te genieten van gezelschap.
  7. 7
    Een dagboek bijhouden om emoties te uiten en problemen te verwerken.
  8. 8
    Jezelf een pauze gunnen van verplichtingen en tijd nemen om te ontspannen.
  9. 9
    Een regelmatige routine opzetten om het gevoel van controle te vergroten.
  10. 10
    Assertiviteit oefenen, grenzen stellen en nee zeggen tegen taken die te veel zijn.
  11. 11
    Je richten op de positieve aspecten van het leven, door bijvoorbeeld dankbaarheidsoefeningen te doen.
  12. 12
    Een gezonde work-lifebalance nastreven, door bijvoorbeeld flexibele werkuren aan te vragen of de workload te verminderen.
  13. 13
    Prioriteiten stellen en taken plannen om het gevoel van controle en focus te vergroten.
  14. 14
    Leren omgaan met stress door middel van adem-sessies, meditatie of mindfulness-training.
  15. 15
    Muziek luisteren of zelf muziek maken als een manier van ontspanning.
  16. 16
    Een huisdier nemen om gezelschap te hebben en te ontspannen.
  17. 17
    Jezelf trakteren op een spa-dag of massage om te ontspannen.
  18. 18
    Tijd inplannen voor vrijwilligerswerk of maatschappelijke activiteiten om een gevoel van zingeving en voldoening te krijgen.
  19. 19
    Een hobby oppakken die fysieke of mentale uitdaging biedt, zoals breien, puzzelen of een nieuwe taal leren.
  20. 20
    Zorgen voor voldoende daglicht en frisse lucht door regelmatig naar buiten te gaan.
  21. 21
    Een positieve mindset ontwikkelen, bijvoorbeeld door het gebruik van affirmaties en een positieve manier om tegen jezelf te praten.
  22. 22
    Ontspannende activiteiten doen, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar muziek luisteren.
  23. 23
    Tijd voor jezelf nemen om te ontspannen en bij te komen.
  24. 24
    Een digitale detox inlassen, bijvoorbeeld door het beperken van schermtijd en social media gebruik.
  25. 25
    Hulp vragen en accepteren van anderen, bijvoorbeeld door het delegeren van taken of het inschakelen van professionele hulp.
  26. 26
    Leren om grenzen te stellen en nee te zeggen tegen dingen die te veel stress veroorzaken.
  27. 27
    Ontspannende activiteiten plannen en prioriteit geven in de dagelijkse agenda.
  28. 28
    Een rustgevende omgeving creëren thuis of op het werk, bijvoorbeeld door planten en sfeerverlichting.
  29. 29
    Op tijd ontspanning zoeken en preventief te werk gaan om chronische stress te voorkomen.
  30. 30
    Professionele hulp zoeken bij ernstige stressklachten, zoals een coach of therapeut

Het is ook interessant om te weten waar onze overtuigingen vandaan komen. Dus bijvoorbeeld waarom we vinden dat we zoveel moeten, voordat we tijd voor ons zelf mogen nemen. In de online cursus Bewuste Geluksmomentjes neem ik je stap voor stap mee op deze ontdekkingstocht. En het mooie is, dat als je ze herkent, je ze makkelijker kunt loslaten als ze niet van meer waarde zijn. Mocht je interesse hebben, lees her hier meer over.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven